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標題: 男人的三角肌怎麼鍛煉 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-3 08:07 標題: 男人的三角肌怎麼鍛煉

男人的三角肌怎麼鍛煉？寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞
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了這種完美。所以，對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。那麼男人的三角肌怎麼鍛煉呢？
訓練三角肌前，弄清楚它們構造：三角肌由前、中、后三束組成，不可只練某一肌束。
　　1、三角肌前束
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（1）直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
（2）啞鈴交替前舉：啞鈴交替
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前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。
（3）拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
（4）杠鈴立正划船：類型多樣
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，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
（5）杠鈴頸前推舉：類型多樣，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
（6）阿諾德推舉：因阿諾德。
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施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。
（7）斯科特舉：斯科特舉是“奧林匹亞先生”拉裡·斯科特獨創的一個動作。
　　2、三角肌中束
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（1）啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
（2）單臂啞鈴側平舉：可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

作者: martina28043 時間: 2024-11-3 23:33

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