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標題: 減小肚腩讓你擁有傲人身姿 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-3 09:09 標題: 減小肚腩讓你擁有傲人身姿

一、減小腹前一定要知道為什麼有小肚腩
　　睡眠不足
一份長達16年的研究報告表明，總共將近7萬名女性調查物件，每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。所以專家建議，成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。
年齡增長
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隨著年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經歷著代謝減弱的過程，或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。更重要的是，女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之後體重增加，那脂肪必然會堆積在腹部。在更年期裡，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以，補充女性荷爾蒙則會幫助維持體重。
錯誤的鍛煉方法
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無限期的做仰臥起坐？你錯了！專家建議利用綜合的訓練來代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓練。當你做這些訓練的時候，會鍛煉到更多的肌肉群，從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓練方法，它不僅可以鍛煉腹部還能夠對你的四肢和臀部的肌肉起到增強的作用。
健身強度不夠
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雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康，但是單純的有氧運動並不能説明你減去腰部的贅肉。你需要結合負重和心血管的訓練，力量訓練可以曾強肌肉從而説明消耗脂肪。專家建議每周至少250分鐘的中強度鍛煉或者125分鐘的高強度鍛煉。
　　吃太多加工食品
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吃白麵包、餅乾、薯條、特別是甜味飲料以及甜品會導致身體出現炎症。而肚腩也和炎症有關，所以吃太多加工類食品會阻礙你減去腹部贅肉。天然的食品，像水果、蔬菜和全麥食物中富含抗氧化成分，而抗氧化物有消炎的作用，因此也能有起到預防腹部贅肉的出現。
吃錯了“脂肪”
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不是所有的脂肪都會對身體有同樣的影響。攝取飽和脂肪（肉和奶製品）會增加內臟脂肪，而單一不飽和脂肪（橄欖油和牛油果）和特種多元不飽和脂肪（核桃、葵花籽和三文魚）卻擁有抗炎效果，適量的攝取以上兩種不飽和脂肪則非常健康。但是，無論超量攝取哪種類型的脂肪都會導致體重增加，所以適中適量是飲食的根本。
壓力太大
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工作壓力、帳單和教育問題，都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率，特別腰腹部分。緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會影響激素分泌從而導致肥胖。
二、告別小肚腩減肚子最有效的方法

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