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運動以後肌肉酸痛怎麼辦呢幾種方法教您快速緩解
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時間:
2024-11-3 14:19
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運動以後肌肉酸痛怎麼辦呢幾種方法教您快速緩解
我們在運動過程中骨骼肌需要大量的能量，同時身體的其他組織也會處於活動的狀態，需要大量的血液和氧氣，肌肉在缺氧的情況下，糖分就會分解為乳酸藏在肌肉裡面，所以會感覺到肌肉酸痛，如果想要減輕運動後肌肉酸痛的症狀，關鍵就是減少肌肉內乳酸的產生和加快乳酸的分解。
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關節運動，這樣可以加快血液循環，鬆弛關節部位的肌肉，增加運動部位肌肉的血液循環和氧氣循環，減輕大量活動後的缺氧現象，從而減少乳酸的產生，減輕肌肉酸痛的症狀。
適度的運動後應該找個舒適的地方躺著休息一會兒，休息的時候盡量把下肢抬高，有利於下肢血液回流，避免下肢靜脈擴張，減少組織水腫，同時回心血量增加有利於心臟泵血，全身血液供應充足，可以更好的促進代謝，改善肌肉缺氧導致的酸痛，休息的時候一定要注意，不要因為運動後出汗，隨便選擇草地或者濕地躺下這樣會容易感冒生病。
過度運動後引起的肌肉特別的酸痛，可以透過熱敷的方法來減輕肌肉的酸痛，透過熱敷可以促進血液循環，改善肌肉局部的營養，並加快乳酸的排泄。熱水袋裡面加入50度到60度的溫水，外面裹著一層薄毛巾或棉布，可以避免橡膠直接接觸皮膚，敷在肌肉特別酸痛的位置。也可以把50度的溫水浸泡毛巾，一直擰到不滴水為止，敷在肌肉酸痛的地方外面，加一層保鮮膜這樣可以防止散熱過快，15分鐘更換一次，一天3到4次就可以了。
可以透過按摩來緩解肌肉的酸痛，透過按摩可以更
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好的舒展關節，放鬆肌肉，促進循環，加快乳酸的代謝，減輕肌肉水腫酸痛的症狀，可以透過捏、揉的方法放鬆酸痛的肌肉。晚上睡覺前也可以透過泡熱水澡來緩解肌肉酸痛，把整個身體泡在溫水里，最大程度地完全放鬆自己，這樣可以達到很好的效果。
透過以上的方法就可以緩解運動後引起的肌肉酸痛，運動對身體的健康確實有很大的好處，可以更好的促進全身血液循環，加速新陳代謝，能夠有利於預防疾病，增強身體的抵抗力，每次在運動前應該要做好一些暖身運動，這樣才可以防止運動後引起的肌肉酸痛。
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