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標題: 早上跑步很累怎麼克服如何提升體力\\ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 05:34 標題: 早上跑步很累怎麼克服如何提升體力\\

早上跑步的時候空氣中的氧氣含量比較高，空氣比較清新，塵土都沉澱在路面表面，這樣的空氣呼吸進身體內，是非常對身體的健康是非常有利的。所以就延伸出沉澱，這種說法在早上的時候出去跑步，跑個半小時一小時這樣，這樣一天下來整個人的精神面貌還有工作效率，還有身體的
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體質都會得到提升。

　　但是有些人的體質不怎麼好，例如一些腎虛殘障肺部功能或肌肉功能比較差的人，他跑步會很吃力，早上跑步的時候會很累，跑不到十分鐘就不行了，那這樣的人需要改注意些什麼東西?其實每個人都是可以跑步的，但是每個人跑步的方式方法都不同，適合
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每個人的時間強度都不同。
　　先從跑步的方式上來說，你如果體力好，本身體力好，身體基礎好的人，你一次跑步的時間可以長，一次跑個20分鐘再寫打字速度可以提升一點，強度往上再提一些，不要那麼慢。但是你身體不是很好的人就不要太急，身體都有極限，那個度自己去把握，就是剛好你可以跑個15分鐘，那就歇一歇，當然歇息的話不是說做坐地上。你歇息的話就是慢走，慢走個五分鐘這樣，然後再繼續跑，這樣的話效果是非常好的，跑完千萬不要坐下，跑完坐下的話對你的肺部和心臟都不好
　　然後跑步前一定要吃早餐，但是千萬不能吃飽，可以喝一杯牛奶，吃一塊小雜糧麵包或喝碗小米粥，如果你吃太飽了去跑的話會容易得闌尾炎。闌尾炎是一種疾病，如果你因為跑步得闌尾炎，那就是得不償失。還有跑步過程中喝水也是該注意的方面，喝水切忌口大
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口喝，一次喝一小口，然後那一小口含在嘴裡久一點再吞下去。水不可以太涼，要溫和的水，因為早上起來胃不時空腹狀態，這樣你若喝了很冷的很涼的水，那隻會對胃部刺激過大損害胃粘膜造成胃痛。

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