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標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 05:36 標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢

一、跑步的時時小腿肌肉為什麼會痛
　　1.對於很少運動的人來說，運動量較大時會感覺不適，而且過後都有腿腳酸痛的現象，這是因為無氧運動產生的乳酸導致的，屬於正常現象，對於經常運動的人，是非常享受的。
　　2.很放鬆，如果你不適應可以採取適當的方式緩解，例如泡溫水澡學校，沒條件可以只泡腳。
　　3.飲食方面多吃蛋白類食品，如牛肉、雞蛋，食物
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可以適當選擇含鹽較多的以補充喪失的無機鹽，這些或許無法很快讓你腳不酸，那是不可避免的，但可以讓你慢慢適應強運動，那時腳酸就不是什麼問題了。
　　4.姿勢不對，導致局部肌肉過度用力
　　5.之前缺乏鍛煉，身體尚未適應
　　6.相對目前的身體承受能力，運動量過大
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　　7.研究跑步動作姿勢，盡量做到正確
　　8.循序見進地堅持下去
　　9.運動結束後注意肌肉放鬆、伸展、充分休息，待肌肉反
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應消除或至少明顯消退時，再進行下一次運動
　　10.體內積聚大量乳酸，無法及時清除，也是造成身體酸痛的原因。應該沒事的，多休息兩天就會好的。
　　11.一下子又大量運動，身體不適應，容易有酸痛症狀；要運動，就要慢慢加大那個運動量，適應了以後就算還是酸痛，也會很快過去的，所以運動就是要堅持

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