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標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 05:38 標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢2

二、跑步時小腿肌肉疼痛的原因是什麼
　　1.跑步姿勢造成的，如果你不是下意識用前掌在跑，就是沒有做到用大腿帶動小腿在跑，這樣就會造成小腿肌肉疲勞；我是調整了跑步姿勢之後解決了這個問題的，我跑步時刻意的調整了跑步方法，盡量後跟著地，而且告訴自己用大腿帶動小腿運動，僅僅一次跑步就調整好了；
　　2.你脛前肌力量不夠，需要做肌肉訓練；
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　　3.你跑前沒做熱身和小腿伸展；
　　4.跑步前先進行熱身，如果是跑步機可以先慢走1~2公里，待身體活動開再跑。
　　5.選擇合適的跑步鞋，跑步機是跑步鞋與平常路跑的鞋不
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一樣。
　　6.糾正跑步動作，要放鬆跑，腳掌著地不要太用力。
　　7.跑後要進行充分的拉伸。以緩解傷害。
　　8.開始跑太快及沒有暖身的原因。這與天氣及個人狀態有關。
　　9.小腿前側的肌肉，叫脛前肌。
　　10.只有在你過度足背曲時才會收縮，就是向上夠腳背。
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　　11.這表示你的跑步姿勢錯的離譜。
　　12.只是用小腿發力完成跑步，而且腳跟落地僵硬，甚至拍地聲音很大。
　　13.跑步需要大腿抬高，帶動小腿，你沒有足夠的肌肉力量，不可能學會正確的跑步姿勢。
　　14.好好休息，訓練肌肉能力，換一種運動方

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