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標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 05:42 標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢4

四、怎麼跑步小腿才不會痛啊
　　1.人們都懂得運動的好處，但人們的生活節奏越來越忙，以至於我們沒有時間來好好的鍛鍊自己的身體，所以擬定的運動計劃就這麼一拖再拖。終於有一天，你騰出了時間，可以實施自己的運動計畫……但久疏運動的你，跑起來很容易小腿不適應，出現疼痛等症狀，那
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麼該怎麼預防呢？
　　2. 重新跑步運動是件好事。但造成脛骨疼痛的原因有很多種，包括：應力性骨折、內脛骨壓力症候群、後脛骨肌肉拉傷、腓側肌肉拉傷、勞累型腔室症候群、動脈陷迫症候群等。
　　3.力量變弱與體重增加結合使你的小腿承受的壓
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力增加，軟組織和骨骼也許還不習慣承受如此多的壓力和負擔。力氣的減少會改變你的動作並將壓力強加在你的小腿組織上。把跑步落地姿改為前腳掌落地可以把這些壓力轉換到其他身體部位的肌肉組織，就像你之前說的那樣，轉移疼痛的感覺。
　　4.另外，應該先降低訓練強度，養好腿部軟組織。只要感覺不
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到疼痛了，就可以開始進行一些徒步行走、自行車、橢圓機鍛煉，花一些時間增加核心力量，這些訓練可以幫助你減重並變得更加健康。當重新進行跑步訓練時，一開始速度慢一些，跑走結合，直到可以走跑30-40分鐘而不會感覺身體不適為止。之後可以逐漸增加每一次跑步的距離，直到可以連續跑起來為止。

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