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標題: 如何快走減肥快走減肥注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 06:03 標題: 如何快走減肥快走減肥注意事項4

四、走路減肥法具體實施方法
　　1.晚餐後兩小時瘦身快
　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快速步行姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
　　2、行走隨時隨地可以進行
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　　走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行，但你要知道不是什麼時間的走路效果都一樣，對於那些想減肥的朋友來講，最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後，因為這時候的脂肪增加量很大，這時候行走會比較容易達到減肥的效果。
　　3.保持總時間量的不變
　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
　　4.每次行走的距離
　　每次行走的距離在5到10公里左右為最
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佳。也可依自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可依身體狀況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
　　5.每天堅持行走
　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇

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