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標題: 有哪些是百公尺跑步的正確姿勢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 06:05 標題: 有哪些是百公尺跑步的正確姿勢

一、百公尺跑步的正確姿勢有哪些
　　落地緩衝
　　在跑步過程中，不少人會採取全腳掌著地或後腳掌著地。這種跑步方式不僅消耗體力，所帶來震動還會造成踝關節、膝關節的傷害。所以跑步的正確姿勢是前腳掌先落地，然後再緩衝到全腳掌落地。這樣是對踝關節和膝關節的一種保護。
　　擺臂
　　正確的擺臂才能使人保持協調性和平衡性，正確的擺臂方
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法為前不露手、後不漏肘。另外，擺臂節奏要跟隨腳步的節奏，並做到自然。
　　抬頭挺胸
　　跑步過程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況，抬頭挺胸還有為了肺部進行呼吸保持暢順。不少人會在跑步時習慣抬起頭或低頭，這樣，跑步帶來自動就會使頸椎造成傷害。有少數人跑步時還習慣彎著腰，這會導致脊椎彎曲的受到壓力，跑步所帶來的震動也會傷害脊椎。
　　呼吸
　　跑步時是用鼻子呼吸的，而不是用嘴巴。用鼻子進行呼吸能夠將空氣過濾，把細菌病毒就是體外，而用嘴巴呼吸卻不具有這種功能。
　　心率
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　　跑步的心理控制在一定的範圍內，過高則表示運動強度過度。過低則表示運動量過小。兩種情況都會使跑步帶來的運動效果打下折扣。跑步的心率應維持在（220—跑者年齡）×0.6左右。

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