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標題: 冬天北方最佳晨間運動時間_ 2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 06:41 標題: 冬天北方最佳晨間運動時間_ 2

二、晨練的原則有那些
　　折疊漸進原則
　　進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個層次上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，
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漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進原則就是依照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的運動方法。
　　折疊反覆原則
　　反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指
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運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的另一個規則。重複中要遵循哪些要求呢?首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息.其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體能訓練。尤其到了冬天也應每日參加體育鍛煉，切不可3天捕魚兩天曬網

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