標題:
駝背是由什麼原因引起的 該如何治療駝背2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-11-5 07:18
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駝背是由什麼原因引起的 該如何治療駝背2
5、睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10~20分鐘
6、爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到 長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 0~15 分鐘。
7、後仰振臂法。 身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。 或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。 每次10~20分鐘。
8、側向振臂。 上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。 反覆30~40次。
四、如何改善青少年駝背
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端正身體的姿勢
平時不論站立，行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展，抬頭挺胸。 坐時脊柱挺直. 看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上. 平常練習正確姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字，兩手相握並向上直舉起。 找到正確姿勢的感覺后，堅持這樣的挺拔姿勢，久而久之就會形成這樣的良好習慣，到時候想不挺直都會覺得不舒服。
睡硬板床
也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。
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瑜伽练习
瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的，练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度，经过一段时间的坚持不懈的努力，你就会收获意外的惊喜。
体育矫正方法
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临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来.可以在早晨和睡前进行矫正练习.由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。
1、坐在靠椅上,双手抓住臀
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部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次。
2、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2~3次。
3、仰臥床上，在駝背凸出部位
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墊上6~10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2~3次。
4、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次.
矯正練習
1、手扶牆壓胸腰練習
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：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸，凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。 2拍1動，做16次3.擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次. 要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭，挺胸，收腹。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-7 13:10
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