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標題: 慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 12:57 標題: 慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法4

四、秋冬慢跑減肥多久見效
　　1.每次運動堅持至少25分鐘以上。
　　2.運動強度維持在自身最大運動強度的75%左右。
　　①測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
　　②透過自我感覺來確定這個75%的強度，跑者在跑
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步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。
　　③男女跑步速度在75%強度參考數值：男性的跑步速度控制在8到10公里/小時，女性的跑步速度控制在6到8公里/小時。
　　3.運動過程中需要連續不間斷的進行。
　　滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果，所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，秋冬季節慢跑至少30分鐘才會減肥效果。
　　秋冬慢跑減肥注意事項
　　1.快慢交替
　　在晨跑時因選取慢跑散步的方式，或快慢交替，一味的加速快跑會加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應。
　　2、清新環境
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　　不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提升心肺功能。

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