標題:
慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-5 14:59
標題:
慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好
、慢跑減肥心跳多少才是最好的
慢跑減肥是比較不錯的一種方式,相較於強度比較大的減肥運動,慢跑減肥更容易讓人堅持,但是也要注意運動量,通常心率達到百分之75到百分之80,減肥效果更好。
一、 跑步,不知從何開始,成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥,也就是去贅肉,贅肉就是脂肪,因此跑步減肥應該稱之為減脂比較準確。但是跑步減脂也存在著許多迷思,減脂≠減重,減少的是脂肪,而不是肌肉,減脂有著科學的方法,只有按照這個方法,才能有效地
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跑步減脂。
二、 該跑多少速度?該跑多久?其實最有效的減脂,心率才是最直接的表現。跑得越快(心率越高),跑的時間越長,消耗的熱量就越多。判斷消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。
三、但是速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率達不到燃脂的高度,所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證,如果想要達到最佳的減脂效果,運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%,如果能達到75%-80%(所謂的最高有氧運動區)那就最好,這樣持續跑步30分鐘,之後的時間就是燃脂時間,持續的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。
四、 另外,跑步減脂請注意以下:
1.跑步過程中,盡可能讓自己保持不間斷,即使原
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地慢跑也不要停下來。
2.建議晨跑,因為清晨體內的肝醣是一天中最低的,或是在大量無氧運動之後,減脂效率更高。
3.跑步前請充分熱身,尤其小腿是腳踝,減少酸疼,防止肌肉受傷,跑後充分伸展。
4.循序漸進,減脂不是一天兩天的事,是一個長期的運動達到的效果。如果每天有氧運動過度,但飲食無法保證正常所需的營養,新陳代謝會急劇下降,身體本能將盡可能降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃,由易到難,循序漸進,不要大幅增加訓練強度和頻率。
作者:
martina28043
時間:
7 天前 04:57
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