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標題: 跑步姿勢矯正_跑步姿勢不對如何改正2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 15:11 標題: 跑步姿勢矯正_跑步姿勢不對如何改正2

、怎樣跑步才不會累
　　1.熱身運動
　　暖身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力運動項目中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
　　要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳
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跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能確保後面的運動不會對身體的機能造成損傷，例如可以先做一些伸展運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。
　　跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做伸展。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
　　2.預防受傷
　　跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。
　　怎麼跑步不累？跑步注意事項
　　①靜力平衡半蹲
　　身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要依照自己狀況來調節，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢慢走放鬆。 3次為一組，每次間隔1分鐘。
　　②靜力後靠半蹲
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　　身體站直，背部貼近牆面，任何固頂物體都可以，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，腿後夾角不可低於90度，具體角度要依照自己狀況來調節，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。 3次為一組，每次間隔1分鐘。

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