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標題: 教你9招正確的跑步減肥方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 05:33 標題: 教你9招正確的跑步減肥方法

一、9個正確跑步動作有哪些
　　step1：首先要有準備運動
　　跑步之前，先讓我們來做一下準備運動。準備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。準備運動做的時候注意伸展你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒鐘即可。
　　step3：時間很重要
　　要燃燒脂肪，關鍵不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的醣類在提供你能量。是至少在20分鐘後，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了。
　　step4：收尾很重要
　　有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的昇華。跑步的最後三分鐘，我們可以改為步行，慢慢放鬆緊繃的肌肉。透過放慢你運動的強度，調整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦。
　　step5：步行後要放鬆
　　不要以為步行就了事，別急，最後的放鬆運動也很important。按照之前準備運動方法，重新做一次。促進血液的循環，使肌肉進一步放鬆。這樣做，還可以增加你身體的柔軟度，MM們也不必當心會變成肌肉女。
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　　科學跑步
　　一、吃飯前跑步更有效
　　比起飯後跑步，飯前跑步更能提升減肥效果。這是因為，吃飯後，你的血糖會增加，體內的醣類容易轉化為能量被使用，阻礙了脂肪被轉化消耗的道路。
　　二、理想跑步的頻率
　　為了提高減肥的效果，即使是你提高了減肥的頻率，也只是在做無用功哦。要透過平衡運動與休息，減少疲勞感，才能達到快速減肥的效果。每週最好維持3~4次的跑步頻率。
　　三、搭配減肥食譜，效果更佳
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　　減肥，運動固然是很重要，但能有加上好的減肥食譜那就更好了。如果減肥食譜有些MM懶得去做的話，就遵循古訓：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，晚餐最好以清淡為主。
　　四、結伴跑步
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　　沿途的風景再美，也是會有厭煩的一天。所以，最好能夠結友一起跑步減肥，既可以加深姊妹感情，還能互相督促鼓勵，齊齊減肥更健康。
　　跑步夠提升體內的有酸素，快速燃燒脂肪，提升你的心肺功能，提高新陳代謝。還有跑步是所有減肥運動項目中，初期費用是最少的，室外跑步還能欣賞美麗的風景，讓你覺得減肥不再是枯燥無味的運動，輕鬆快樂的減肥。

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