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標題: 跑步對腰椎有影響嗎跑步的好處是什麼呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 05:44 標題: 跑步對腰椎有影響嗎跑步的好處是什麼呢2

二、跑步的好處是哪些
　　隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技運動不同，其目的是為了抵禦現代生活對個人所帶來的危害——「亞健康狀態」的產生。適當的跑步運動有以下幾個好處：
　　1.提高睡眠品質
　　透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
　　2.“通風”作用
　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2公升，同時，血液中氧氣的帶菌量也會大大增加。
　　3.「泵」力大增
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　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
　　4.促進健康
　　跑步可以促進白細胞和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內許多病毒和細菌。
　　5.保持穩固
　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會加強，減少運動
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傷害的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更牢固。
　　6.消除緊張感
　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的荷爾蒙的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
　　7.保持年輕
　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩老化。
　　8、儲存能量
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到600克，同時粒線體的數量也會上升。
　　9、塑形
　　透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

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