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標題: 跑步減肥需要每天跑嗎跑步減肥的最佳時機5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 06:07 標題: 跑步減肥需要每天跑嗎跑步減肥的最佳時機5

迷思三、邊跑邊喝飲料
　　市面上*的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)
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：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的; 200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小
　　迷思四、要跑步就要速度快
　　在跑步機、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁籲。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，身體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
　　迷思五、各種「新奇」跑步方式
　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就受到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該以跳躍的方式跑步。
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　　以減肥來說，晨跑是個不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的肝醣已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您打算進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或一醒來空腹就跑都可能白跑了。

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