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標題: 爬山能減肥嗎怎樣爬山既減肥又不太累2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-6 06:10     標題: 爬山能減肥嗎怎樣爬山既減肥又不太累2

二、爬山減肥要注意的事項  首先「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。
  1.爬山步行的姿勢:在爬山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線,並且把這條線當作身體的軸心來走!
  2.爬山時的步伐:在爬山時,步伐應該要小、要小心走。這樣不但可以保持平衡,也可以減輕腳部的疲勞!
  3.爬山小叮嚀:在爬山的時候切記要“慢慢爬”,因為登山要花費長時間,如果爬太快,一定會馬上感到疲累的!
  同時,為了讓肌肉酸痛的機會減少,所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山後,則是做一些舒展背部和腿部的運動來放鬆!
  除了上山,下山一樣很重要的哦。
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  下山速度一定要緩慢,轉彎時速度更應放慢,切不可跑和跳,大腿過度勞累時,不可把腿伸得筆直走,這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆肌肉,卻很容易造成膝關節勞損、擊傷,或腳踝勞損和腳踝扭傷,因為腿伸直時,膝關節是鎖著的。還有下山時不宜用膝關節旋轉來取代足底轉彎。
  正確的下山方法是:重心偏後並且稍微降低,等前腳站穩了再把重心移過去。上山時,一定要量力而行,即使是爬一座小山,負重也不要超過體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤,不要帶15公斤以上的東西。過度肥胖的人,因為體重已經使膝關節過度負重,也不適合爬山運動。建議驢友出發前先正確評估自己的體力和戶外運動能力,想想能不能跟上同行者的速度及進程安排,最好不要透支自己的膝蓋。
  爬山注意事項:
  1.爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出,給身體做一次大掃除。因此,要補充足夠的能量。
  2.爬山過程中,由於體溫升高,可以將一些細菌殺死,然後由於汗水的適當排出,使體溫在可以控制的安全的範圍內。
  3、應該注意採用規律的爬山方法,有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉,使之更敏感。
  4.爬山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮
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、舒展、收縮,相當於給皮膚做安摩。但要注意流汗後一定要用溫水洗澡,以及時補充水分和運動後的保溫。
  5.爬山前應該準備足夠的水和乾糧。
  6.為準備一雙適合值得的運動鞋,運動服裝,帶一些常見的醫用藥品,以防萬一。
  7.記得帶上針線包,以防爬山過程中樹枝將衣物刮破,以便縫補。
作者: martina28043    時間: 2024-11-10 22:31

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