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標題: 運動安全注意事項有哪些_ 戶外運動有什麼要注意的3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 06:22 標題: 運動安全注意事項有哪些_ 戶外運動有什麼要注意的3

二、戶外運動的小貼士有哪些
　　1.一定要照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走
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，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
　　2.科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
　　3.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記得戶外健行的時候，最恰當的速度就是能夠維持自己走一整天的速度。
　　4.學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己
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的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
　　5.健行的時候要「多吃多喝」：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
　　6.在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

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