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標題: 跑步前暖身運動怎麼做_ 跑步要知道6個重點5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 13:16 標題: 跑步前暖身運動怎麼做_ 跑步要知道6個重點5

四、跑步的技巧有哪些
　　１、熱身運動很重要
　　從小學起，上體育課的時候老師就教我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減重前，要先伸展腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態迎接後面的運動。
　　２、腳跟落地是關鍵
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　　跑步的時候，通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多ｍｍ都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起跑來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了ｍｍ們美麗纖細的美腿，跑步時要記得用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
　　３、慢跑減肥最見效
　　跑步屬於有氧運動，它透過運動達到消耗身體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這個狀態。
　　ｍｍ們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
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其實這種做法是錯的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了３０分鐘之後，所以堅持慢跑半小時以上是最有效的跑步減肥方法。
　　４、跑後伸展運動必不可少
　　很多ｍｍ一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效維持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動必不可少。

作者: martina28043 時間: 5 天前 23:13

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