標題:
跑步時噁心想吐怎麼辦_ 3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-6 13:35
標題:
跑步時噁心想吐怎麼辦_ 3
三、如何避免跑步時的胃部不適
1.如果平常不常跑步，突然劇烈運動導致的噁心乾嘔。這需要
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循序漸進的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個適應的過程。
2.想要在跑步中避免胃部不適，注意補充足量的水分給身體。尤其註意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後約10分即可參加晨間運動。
3.跑步之前，保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動後不要吃過於油膩的食物，造成胃部消化的負擔。
4.如果是運動過量造成，應該要減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕跑步時的不適感。
5.跑步時如果出現噁心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。
小提醒：平常要注意多注意調養胃部，多
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吃些養胃的食物，像粥，湯，麵之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的症狀，建議去醫院檢查，對症下藥
作者:
martina28043
時間:
2024-11-9 23:33
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