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標題: 飯後運動操飯後10分鐘簡易瘦身操_ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 13:39 標題: 飯後運動操飯後10分鐘簡易瘦身操_

、飯後做做運動操
　　飯後多久可以運動呢？大家常說，飯後百步走，活到九十九。可見飯後的運動對於養生的重要性。當然這只是其中一個方法，我們來看看飯後養生還要遵循哪些法則。
　　飯後多久運動減肥效果最好
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　　不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後３０分鐘左右開始。
　　懶人法：散步懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後４５分鐘左右散步２０分鐘，熱量消耗得較快。
　　如能在飯後２－３小時再散
　　步一次，時間大約２０分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應是挺胸抬頭，邁大步。
　　半懶人法：慢跑慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，１０分鐘或２０分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！
　　勤快人法：減肥操各種減肥操都可以嘗試，需要用３０－６０分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要太激烈，腦中想想著腹部肌肉在運動。
　　1.食後須漱口
　　古醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。
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　　2.食後宜摩腹
　　唐代大醫學家孫思邈曾提出，飲食過後應進行一些輕微的運動。他說：“每食譾，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，「則食易消大益人，令人能飲食，無百病」。若“飽食則臥”，就會“食不消成疾，乃生百病”。
　　食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，透過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

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