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標題: 飯後運動操飯後10分鐘簡易瘦身操_2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 13:41 標題: 飯後運動操飯後10分鐘簡易瘦身操_2

3.食後慢慢走
　　「飯後百步走，活到九十九」。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯後散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有助於身體健康。《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」也說的是食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。
　　食後散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯後即開始百步走，體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內食物就不能得到充分消化了。
　　「飯後百步走」並不適合所有的人。體質較差且患有
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胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。這是因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。因此，飯後應適當靜坐，閉目養神30分鐘後再活動。患有心腦血管病的人也不適合“飯後百步走”，因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少，“飯後百步走「會爭奪大腦的血液供應，這無異於雪上加霜。這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。
　　4.飯後“六不急”
　　不急於吸煙。飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多，致使菸中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
　　不急於飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白流失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。
　　不急著洗澡。飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸
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道的血流量便會相應減少，使腸胃的消化功能減弱。
　　不急於馬上千活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要，造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，造成消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
　　不急著吃水果。飯後一隻果被奉為“金科玉律”，但醫學家卻提出了異議。因食物進人胃裡需長達1-2小時的消化過程，才被侵設而排入小腸。餐後即食水果，食物會被阻斷在胃中，長期可導致消化功能失調。
　　不急於鬆褲帶。飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持效果就會減弱，容易造成胃下垂。

作者: martina28043 時間: 2024-11-9 23:37

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