標題:
飯後運動操 飯後10分鐘簡易瘦身操_3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-6 13:42
標題:
飯後運動操 飯後10分鐘簡易瘦身操_3
、飯後10分鐘簡易瘦身操
一、瘦下半身減肥操
準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜珈墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1.身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
2.右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手盡量往上伸直。
3.運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。
4.完成動作後,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此動作可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1.雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。
2.背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此動作可緊實臀部。
三、美腰俏臀操
1.身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
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2.膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3.雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘
4.將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
5.同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時動。
四、屁股走路操
1.坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。
2.背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。
3.左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。
4.同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。
5.結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。
五、日常簡單小動作瘦臀
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平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間做做健身運動,像夾緊臀部,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦。
作者:
martina28043
時間:
5 天前 23:39
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