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標題: 飯後運動操 飯後10分鐘簡易瘦身操_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-6 13:44     標題: 飯後運動操 飯後10分鐘簡易瘦身操_4

三、以下三種情況不能跳操
  第一,飯後不要立即跳操 進餐後要間隔兩小時再運動,這是比較科學的做法。有的人是在午休時跳舞,但一般人的午休時間並不長,其間還包括午餐時間。胃中食物處於充盈狀態,馬上運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。
  第二,空腹不要跳舞 人在空腹時運動,血液中
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的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸如過量,就會出現損害心肌的毒物,引起心率失常。特別是50歲以上的人,由於他們利用遊離脂肪酸的能力比年輕人低,因此危險也更大。長期空腹運動會導致體重急劇下降、髒器功能受損。
  第三,準備運動不充分必要跳 雖說跳操不是極限體育運動,但是扭動、拉伸動作特別多,如果準備活動不夠,很容易扭傷。另外,每次跳舞後,還要做舒緩活動,並盡量放鬆。

  跳操不宜超過一小時,跳健身操必須掌握
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好節奏,不宜太快。節奏過快很容易使肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動傷害也更容易發生。另外,跳操時,練習者一定要依照自己的體質和承受能力,控制運動動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等,運動時間不能超過1小時。 隨著運動程度的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,但心率最高不應超過150次/分。
作者: martina28043    時間: 5 天前 23:50

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