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標題: 體育運動安全知識運動中如何預防受傷_3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 06:38 標題: 體育運動安全知識運動中如何預防受傷_3

、晚上跑步的十個注意事項
　　1.晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
　　2.沒有運動習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第
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二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
　　3.如果一邊運動還能一邊與旁人交談的話，則表示鍛鍊強度尚可。但是如果心跳過速，必須減少運動量。
　　4.運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
　　5.跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
　　6.要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手上拿手電筒也可以。
　　7.要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
　　8.最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白
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天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，請記住沿途的主要標記。
　　9.跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當地抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
　　10.最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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