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標題: 晨跑前吃什麼最好晨跑空腹好嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 07:04 標題: 晨跑前吃什麼最好晨跑空腹好嗎

一、晨跑前最好能吃點東西
　　對於一個喜歡早上運動的人，你一定要吃一點容易消化的東西，像是香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不容易消化。
　　單醣類食物如糖漿、橘子汁很容易消化，但會造成體內血糖
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突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
　　空腹運動會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
　　對於想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床
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後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用醣類進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到運動的目的。相反，運動前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看起來去吃了東西，但這點“油”，能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。

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