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標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-7 07:12     標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥

一、走路減肥的小撇步
  1.注意走路的姿勢。每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
  2.加大走路的步幅。將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
  3.後腳跟先著地。後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將
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重心放在前腳,每跨出一步,前腳鬚按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
  4.甩包煉手臂。女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成「微型運動器材」前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
  5.等車時的運動。等車、等號誌燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
  6.坐在公共汽車上。車上有座位時,你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
  同時,坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
  7.站在公共汽車上。車上沒有座位也沒關係。因為站著也能做很多小運動。用手拉住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,重複做,可以讓手腕變細。
  雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺到腹部肌肉緊繃,可以鍛鍊腹部肌肉。
  如果夠不著車子上面的吊環,可用手握緊欄桿,
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將腳跟踮高,像芭蕾舞者一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反复練習,可以美化小腿的線條。
  或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
  8.側背包包時。左腿前、右腿後,可稍微拉開兩腿距離。身體下蹲時,右小腿盡可能接近地面,左腿盡量呈直角,會感覺左大腿和右小腿有點酸,建議下蹲、站起共12次後,包包換邊背並換右腳在前,再重複動作。
作者: martina28043    時間: 2024-11-10 21:41

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