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標題: 如何預防運動傷害發生_運動過程中的注意事項5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 13:21 標題: 如何預防運動傷害發生_運動過程中的注意事項5

四、運動過程中的注意事項
　　訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科
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學地增加運動量。對於不同性別、年齡、程度及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
　　準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷害是因為準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服身體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動也應增加一些專項素質的內容。
　　注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快消除肌肉疲勞，防止局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，有些運動員對此問題重視不夠，他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不
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能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各項目的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的項目，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的項目結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著正面意義。
　　防止局部負擔過重。訓練中運動量過度集中，會造成身體局部負擔且過重而造成運動傷害。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過度練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，以防止局部負擔量過重。
　　加強易傷部位肌肉力量練河。根據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷害最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止傷害的發生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的運動可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。

作者: martina28043 時間: 2024-11-9 16:30

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