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標題: 跑步腿會變粗嗎_經常跑步的好處有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 15:05 標題: 跑步腿會變粗嗎_經常跑步的好處有哪些5

四、跑步前後如何飲食
　　日常飲食
　　你的每一餐飯最好都包含有醣類──也就是澱粉質，黑米或全麥麵包等都含有這些物質。此外，至少還要有包含蛋白質的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
　　跑前飲食
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　　在跑步前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩且比例和未加工前的穀粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一顆香蕉，或是加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
　　跑後飲食
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　　在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
　　補水
　　在跑步運動的日子，整天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

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