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標題: 運動後睡覺出汗_ 大量出汗會降低運動能力3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 15:09 標題: 運動後睡覺出汗_ 大量出汗會降低運動能力3

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　　當知道了大量出汗對身體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。那麼，該怎麼補呢？
　　補什麼一般來說，如果流汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。
　　如果流汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。
　　補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，大致可得知流失的體液量，一般人也可以依照口渴的程度來補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
　　何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣
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於運動中或運動後補液，而往往忽略運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該隨時保持體液的平衡，不能出現脫水，即使是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

作者: martina28043 時間: 2024-11-8 20:31

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