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標題: 運動後睡覺出汗_ 大量出汗會降低運動能力4、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 15:11 標題: 運動後睡覺出汗_ 大量出汗會降低運動能力4、

四、不同的人運動後如何補水
　　青少年如果運動中流汗量大，例如0.5~1公升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。
　　老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴
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隨某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
　　肥胖者：對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果流汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。
　　高血壓患者：高血壓患者進行運動應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
　　糖尿病患者：糖尿病患者應進行規律、累積時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。若出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高所引發的損害。
　　科學補水
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　　人運動過後，由於流汗量大，身體會流失許多水分及電解質等，若未及時補水就會造成脫水，脫水可導致人體生理機能及運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理飲水。
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　　喝白開水最好。運動後最好喝白開水，白開水最適合被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沈一會兒再喝。如果再兌上1%的淡鹽水較好，這樣能及時補充體內因大量流汗而流失的鈉。
　　淡鹽水
　　要有時間間隔的喝水。大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口的喝。

作者: martina28043 時間: 6 天前 12:45

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