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標題: 跑步到底能不能減肥跑步減肥的正確方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 6 天前 13:01     標題: 跑步到底能不能減肥跑步減肥的正確方法3

三、跑步減肥有哪些最佳方法
  穿上合腳的跑鞋
  我們知道,「工欲善其事,必先利其器」。跑步的時候腳的活動量很大,一雙適合自己的跑鞋能讓跑步的過程變得更輕鬆。跑鞋不一定要買貴的,關鍵在於適合自己。
  調整步幅到最佳狀態
  我們可以嘗試改變自己的步幅,從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會讓自己花更小的力氣獲得更高的效率,還能減少運動對自己的傷害。
  練習加速跑
  加速跑並不是職業選手的專利,對一般人也有好處。原因是跑得越快,所
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需的能量就越多,而且可以鍛鍊到慢跑時用不到的肌肉,提高血液的攜氧量,從而消耗更多脂肪。
  控制好跑步的頻率
  跑步的時候,每一邁出一步都會對腳產生一種重擊,因此如果頻率太高,很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率,能預防跑步對腳的傷害。
  為運動做好規劃
  任何體能訓練都是一個循序漸進的過程,不應「三天捕魚,兩天
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曬網」。應該為自己的運動做好規劃,慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死,應該以自由鍛鍊為原則,如果身體不適不要強行鍛鍊。
  勞逸結合
  跑步能鍛鍊我們的意志力,但是在身體狀態不好的時候,應該適當休息,不要勉強去跑,可以適當調節一下鍛鍊的強度和時間,不要操之過急。




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