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標題: 運動後的放鬆運動有哪些運動後不能做哪些事4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 13:33 標題: 運動後的放鬆運動有哪些運動後不能做哪些事4

四、運動後做放鬆整理活動的作用
　　1.改善心理性活動的緊張狀態和激動的情緒。學生在進行劇烈運
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動中，呼吸及心血管系統的活動維持在較高的水平。肌肉處於緊張的收舒狀態，適時的採取有效的放鬆整理，透過神經系統的調解作用，能改善血液循環，使機體逐漸恢復至相對的平靜狀態。
　　2.促進運動後氧債的償還，課堂上由於肌肉的劇烈活動，因而需氧量較高，如果機體不能滿足肌肉對氧的需要量，能量物質的氧化不徹底產生乳酸，導致血乳酸濃度升高，即可出現課後股肉酸脹疼痛與疲勞現象，放鬆整理能加速血液中氧債的償還及代謝產物的運輸，使血乳酸的消除速度提高兩倍，減輕肌肉的不良反映。
　　3.避免因局部血液循環不良影響正常的生理代謝，教學中往往因複*一技術動作，局部肌肉關節骨骼受力較重，出現機體反應部位血液循環加快，代謝增強現象，若不很好的放鬆，將會導致單側或局部肢體發展使整個身體的發展失去均衡。
　　4.恢復並提高肌纖維的彈性。肌肉受力後，肌纖維收縮，肌小節的粗絲和細絲相互滑動，肌小節縮短，肌肉感覺緊、硬、脹、酸痛。如果收縮的強度大，時間長還會產生肌痙攣，肌纖維於收縮後即出現舒張，肌肉的舒張，如果經常不充分，肌纖維的彈性就會下降。運動後很好的放鬆，可使收縮的肌肉舒張的更充分，產生更大的爆發力，更有利運動能力的提升。
　　5.緩解心臟缺血作用。完成基本的教學內容後，學生在學習動作時身體力量消耗很多，會出現不同程度的身心疲勞。特別是在大強度、大運動量的練習後，人體的大部分血液分佈在四肢、大腦，而心臟嚴重缺血，這時突然停止運動就會使靜脈血回流困難，破壞了正常的血液循環，造成頭暈、噁心，嚴重時可產生嘔吐。在夏天有時還會造成重力性休克。這些現像在田徑、球類的教學訓練中尤其普遍。因此，在運動過後做一些輕微的整理活動，能幫助肌肉體的靜脈血回流與心臟血液正常輸出，消除不良感覺。
　　6.補充氧作用。事實上，運動對身體所引起
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的生理變化，並不是隨著運動的停止而立即消失的。運動時有的機體經常在缺氧的情況下堅持工作，無論呼吸怎樣加強，都無法滿足運動時對氧的需要。這樣，在運動以後內臟器官還在繼續高速工作，以補償運動時機體內缺少的氧氣。如果不做整理活動而突然的處於靜止狀態，那麼，身體的靜止姿勢就會妨礙強烈的呼吸動作，影響氧的補充，同時也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量也因而減少，血壓必然降低，造成暫時腦貧血，出現一系列不良感覺，甚至出現“重力休克”，因此體育課的整理活動不是可有可無的。

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