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標題: 長跑必須知道的動作要領長跑的呼吸方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 13:37 標題: 長跑必須知道的動作要領長跑的呼吸方法2

二、長跑必須知道的三大動作要領　　作為普通人適合鍛鍊身體的運動之一，長跑在時下人群還是比較全面的，但是想要達到鍛鍊身體的目的，長跑的規範性動作是必須掌握的，接下來跟著小編一起學習下關鍵的長跑三動作要領，跑出健康好身體。
　　1.正確的跑步動作
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　　起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。
　　跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
　　2、腳的著地動作
　　應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。
　　3.控制腹肌
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　　長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對維持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

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