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標題: 長跑必須知道的動作要領長跑的呼吸方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 13:42 標題: 長跑必須知道的動作要領長跑的呼吸方法4

四、長跑能使身體健康
　　有助於提高心肺功能
　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。
　　每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不運動的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
　　長期堅持長跑，也有助於增加肺活量。他們每次吸進的氣體會比不運動的人多30%-60%。如果不運動的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
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　　對精神亦是如此
　　若穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，必須好好練習呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
　　定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
　　當您進行運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
　　可以預防骨質疏鬆
　　現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的機率也越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會罹患骨質
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疏鬆症。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
　　不易感冒
　　仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特徵有關，它是以下肢體為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑步的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲存有豐富的蛋白質，蛋白質是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能讓人感到興奮。

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