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標題: 跳繩的最佳時間跳繩的注意事項有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 13:57 標題: 跳繩的最佳時間跳繩的注意事項有哪些

　減肥是女性一生的事業。我們一直在尋找著最佳的減肥方式。節食減肥對身體的傷害大，特別容易造成內分泌失調。而減肥藥含有大量的激素，恐怕對女性的身體傷害較大。所以，運動減肥達到瘦身的效果是再好不過的方法了。很多人都說跳繩可以減肥，那麼跳繩的最佳時間是什麼時候呢?
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　　在飯前或飯後的一個小時內，是不能進行劇烈運動的，所以，這些時段不能進行跳繩運動。跳繩運動特別適合秋冬季，女性特別適合跳繩運動。然而有些女性認為自己小腿粗壯是因為跳繩的緣故，這是不正確的想法。跳跳繩結束後，女性一定要做一些伸展動作，這樣才能讓自己的肌肉分佈均勻，防止蘿蔔腿出現。
　　跳繩前盡量放鬆身體，做深呼吸5-10次，然後再做一次伸展運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量是差不多的，所以跳繩運動也稱為耗時少、耗能大的有氧運動。長期堅持跳繩，可以讓雙腿變得緊緻，體型也變得越來越勻稱。
　　通常來說，我們每次運動的時間都在30分鐘到一個1個消失，一個星期運動5天，但這並不是絕對化的說法，這要根據每個人的體力以及需要的運動量決定的。有些人剛開始跳繩時，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那運動者沒必要一口氣運動30分鐘，只需動作熟練之後，再延長運動時間。
　　跳繩減肥是一項比較激烈的運動，所以，大家的衣服穿著最好寬鬆舒適，尤其是鞋子，更要質地柔軟厚實，避免自己受到傷害。在跳繩前，一定要做好熱身運動，讓自己的身體各部位舒展開來，以便更好地跳繩。此外，跳繩的場地和空間一定要寬敞，能讓繩
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子盡情揮舞。

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