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標題: 飯後減肥運動操飯後如何科學運動3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 05:37 標題: 飯後減肥運動操飯後如何科學運動3

二、飯後瘦身操
　　一、瘦下半身減肥操
　　準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜珈墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
　　1.身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕
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頭，雙腳打直。
　　2.右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。
　　3.運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
　　4.完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此動作可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
　　二、臀部緊實操
　　1.雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
　　2.背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此動作可緊實臀部。
　　三、美腰俏臀操
　　1.身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
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　　2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。 3.雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
　　4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
　　5.同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時動。
　　四、屁股走路操
　　1.坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩
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側。
　　2.背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
　　3.左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。

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