game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 競走的好處有什麼如何透過競走來減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 05:54 標題: 競走的好處有什麼如何透過競走來減肥3

三、競走的注意事項都有哪些
　　1.步態
　　從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步運動的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

　　2.步頻
　　放鬆走：路程約不少於2公里；散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
　　3.腳步
　　腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一個增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提升老年人的行為能力（防止跌倒）是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，表示人的體經系統出了問題（小腦或大腦出現疾患或是萎縮）。
　　4.呼吸方法
一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥

　　我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個好的運動只有配合好呼吸才能發揮它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)