game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動後喝水的最佳時間運動後要注意什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 17:10 標題: 運動後喝水的最佳時間運動後要注意什麼4

四、運動後腰酸背痛如何緩解
　　基礎式
春藥女性外用春藥女性春藥口服增大丸男性春藥助眠安眠藥陰莖增大變長外摸陰莖增大安定助眠藥男性延時噴劑男性助勃延時女性催情春藥陰莖增大丸迷幻催情藥歐耶春藥網

　　1.兩腳打開與肩同寬，膝關節微屈，重心落在腳跟，從臀部用力伸展脊椎。
　　2.兩手向後伸，肩膀朝臀部向下拉，再將臀部向後推，感受到下背部的張力，維持15秒。
　　3.維持同樣姿勢，雙手盡量往前方舉起，兩臂緊貼耳朵，重心仍在腳跟，臀部繼續向後，維持姿勢15秒。重複以上動作5～8次即可。
　　深蹲式
　　1.雙腳打開略寬於肩寬，重心落在腳跟，用力使腳跟貼地。
　　2.將臀部向後推，帶動雙臂向前伸，背部保持伸展。
　　3.臀部繼續向後推，帶動雙膝屈曲至蹲馬步姿勢。
高潮自慰用品西地那非助勃印度卡瑪雙效片印度第五代威爾鋼艾力達助勃延時印度雙效樂威莊威爾剛viagra 樂威莊白鐕雙效片秘密罪惡春藥午夜失憶水天使的淚藍寶石

　　4.身體繼續下壓，挺胸，直到膝關節屈曲接近90度為止，膝蓋盡量不超過腳尖；回到原位，重複8次～10次。
　　早安式
　　1.雙腳打開與肩同寬，雙手半握拳置於身體兩側，用力使臀部向後推。
　　2.把臀部向後推，帶動軀幹前傾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝關節微屈，重心落在腳跟。
　　3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿後側肌肉的力量，快速回到站姿。重複10次～15次，每次維持15秒。
　　弓箭步伸展式
屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸

　　1.右腳向前跨一大步呈弓箭步，膝關節微屈。注意右側膝蓋要在腳踝後方，不能超過腳尖，左腳腳尖朝向前方。
　　2.雙手往上高舉過頭，從髖部去伸展脊椎。當你伸展時，可感覺到在後方的左腿屈髖肌有一股牽拉的力量。
　　3.將上半身由直立向右側彎，左腿保持不動，脊椎仍保持伸展狀態，髖部不應傾斜，維持姿勢20秒。換到另一側重複相同的伸展動作維持20秒，重複8次～10次。

作者: randolph9531 時間: 5 天前 17:23

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯

视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹

交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)