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標題: 運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 05:53 標題: 運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作

、運動後放鬆肌肉的動作
　　1、小腿拉筋。
　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要伸展放鬆。
　　做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一
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個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
　　2、韌帶拉伸。
　　繩肌，即腿後肌，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，容易受傷，所以伸展腿後肌肉也相當重要。
　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨著;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
　　運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作
　　3.臀部屈肌伸展。
　　在跑步過程中，抬腿的力量部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這部分肌肉也需要很好的伸展。
　　做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15- 30秒;換腿。
　　4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
　　做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋
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盡量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
　　5.拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。
　　做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
　　如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。

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