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標題: 運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 06:04 標題: 運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作5

四、運動前吃什麼好
　　1.運動前要選擇溫熱性的食物
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　　要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要吃太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
　　2.運動前要適量補充碳水化合物
　　儘管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要
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的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

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