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標題: 冬季運動的好處及項目冬季運動原則2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 06:15 標題: 冬季運動的好處及項目冬季運動原則2

二、冬季常見的五大運動項目推薦
　　冬季首選有氧運動。因為氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
　　散步
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　　散步是簡單有效且人人都適合的運動方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經驗。
　　滑雪
　　滑雪也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛鍊了體魄，對身體極有好處。
　　冬泳
　　冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體
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的運動項目。冬泳時，冷水帶來的冷刺激可以：
　　使人體血管持續收張，從而鍛鍊了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯
調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善
顯著增強體質、提高身體抵抗力和免疫力
　　冬泳對身體那麼有利，那是不是人人都可以參與冬泳計畫?
　　並非如此。參加冬泳的人，必須具備冷水鍛鍊基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。
　冬泳前，必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水
　初練時，下水時間不宜過長，每次遊10公尺即可，在此基礎逐步增加
　人體受冷水刺激後膚色變為紫紅色時，冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾，直到皮膚發紅為止
　最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害
　必須持之以恆，如果間隔時間過長，以前運動中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後，不宜進行冬泳
　冬泳後，不要喝酒取暖

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