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標題: 跑步能長高嗎怎麼堅持見到效果2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 06:43 標題: 跑步能長高嗎怎麼堅持見到效果2

二、促進長高的飲食處方有
　　蛋白質是骨骼與肌肉生長的能量來源，同時又能促進生長激素分泌，是兒童生長發育的最基本的要素之一。因此，在兒童飲食的調劑中，要給予富含蛋白質的食物，如蛋類、肉類、魚類、豆類類和乳製品類。
　　此外，人體的長高實質上就是骨骼的生長，鈣是骨骼的重要物質基礎，在兒童的生長中承擔著重要的作用，所以要注意孩子飲食中鈣的科學攝取。
　　孩子吃飯有的挑挑揀揀，作為家長就要動腦筋
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調劑，如對不喜愛吃魚或肉的孩子，就要每天在蛋、牛奶、豆製品上給予補充;對不吃主食只吃菜的孩子要糾正;對食慾較差的孩子，要細心查找原因：運動不足或過量、晚餐過晚、孩子非常困倦不能正常進食、零食吃得過多、偏食、吃飯時注意力不集中等都可影響其食慾。
　　1.膳食要平衡食品數量要充足，穀、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
　　2.蛋白質要足夠青少年發育期，對蛋白質的需求量比成人高很多，如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。此外，膠原蛋白和黏蛋白是構成骨骼的有機成分，青少年應及時補充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和黏蛋白。
　　3.補鈣要適當據調查，缺鈣兒童補鈣者比不
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補鈣者高很多。如果飲食中無法經常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺乏鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
　　4.鐵、鋅不可少如果食物中供給的鐵不足，必然使血紅素合成受阻，而引起許多器官和組織的生理功能異常，生長發育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。以外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育、智力的影響都很大。因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。

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