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中午健身的要注意！這麼做小心得不償失
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-11 07:26
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中午健身的要注意！這麼做小心得不償失
越來越多的上班族開始重視健身這件事兒，但巨大的工作強度和如家常便飯般的加班使他們與健身「漸行漸遠」。如今，健身房裡出現了一群中午健身的上班族，他們利用中午1-2小時的休息時間在健身房揮汗如雨，有的甚至為健身把午飯省了。這種行為對身體是有利還是有弊呢?就此，記者採訪了國家體育總局體育醫院主治醫師魯智勇。
中午健身有利健康嗎？
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根據魯智勇介紹，在運動尤其是劇烈運動後，由於得到了充分的刺激，人體的血液循環系統會變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也會處於高強度的運作中。不過，運動完30-40分鐘後，運動帶來的效果會消失，身體也會處於相對疲乏的狀態，進而為下午的工作帶來一定的影響。
「人體自我修復所需的時間是恆定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，並長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的。」魯智勇提醒。
中午健身怎麼吃？
對於只能中午健身的人，魯智勇說，中餐是主餐，一定不能省，在進食30-40分鐘後，食物經過一定的消化後運動即可，否則飽食狀態下運動容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運動後進食，那麼如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時後食用。
至於運動前後該吃什麼食物，魯智勇建議，如果
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做的是有氧運動，如跑步、騎自行車等，則運動前、中、後均需適當補充電解質，以幫助恢復人體機能;運動後可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。此外，運動前後還可以喝些番茄汁、藍莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的果汁。
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