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標題: 有氧運動減肥_做有氧運動如何減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-11 15:26     標題: 有氧運動減肥_做有氧運動如何減肥

一、有氧運動的價值
  1、糖代謝
  大量有關有氧運動與健康關係的研究都是針對某些慢性
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病進行的,如糖尿病、肥胖等。就糖代謝而言,有氧運動可以增加肝臟釋放和肌肉攝取葡萄糖;增加肌細胞膜上胰島素受體的數量,提高肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感性,及其胰島素對受體的親和力,改善胰島素阻抗,有益於健康人維持正常的血糖和胰島素敏感性。
  2、脂肪代謝
  對脂代謝影響的研究一直是有氧運動對人體健康影響的重點,大量的研究發現,有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度,其機制在於提高肌肉、肝勝等組織的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解關鍵酶的活性;有氧運動還可使致動脈硬化的血脂指標下降,如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等;而使抗動脈硬化的保護因素水平增加,如高密度脂蛋白;並在高脂飲食條件下,使低密度脂蛋白受體不受影響,減少心血管疾病的危險。有氧運動也能降低脂質過氧化反應,增加自由基清除能力,減少自由基對人體的危害。
  3.骨鈣代謝
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  在增加骨鈣吸收、減少骨質流失的方法中,有氧運
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動也被認為是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣,增加副甲狀腺素的濃度,因而有抑制骨吸收,增加骨合成的作用,因此,可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機制主要在於:機械用力產生對骨的刺激,活化成骨細胞,增強骨的形成。骨鈣素( BGP )是一種與骨骼的更新關係密切的蛋白質,運動對血液骨鈣素影響的研究結果不一,但可以肯定,對其的研究將有助於搞清運動對骨代謝的影響。
  4.抗衰老
  有氧運動抗衰老的作用表現在:(l)減少體內的自由基;(2)增強機體的免疫功能;(3)改善脂代謝,降低血脂、脂褐質;(4)維持一定的肌肉力量,有利於維持骨密度和關節功能的正常;(5)改善內分泌功能。對其機制的研究發現:有氧運動之所以能抗衰老,與它可使粒線體氧化磷酸化功能改善,因而既能保障每個組織細胞的能量供應,又使自由基和脂質過氧化產物產生減少,維持粒線體結構功能完整有關。
作者: randolph9531    時間: 2024-11-15 11:51

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