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標題: 跑步岔氣_如何預防跑步岔氣4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 05:26 標題: 跑步岔氣_如何預防跑步岔氣4

四、跑步岔氣四方法來緩解
　　跑團，快走團，現在很風靡。但問題也來了，不少新人還沒走跑幾步，抗議者就來了——如影隨形的岔氣。其實，是因為你沒有掌握跑步的正確呼吸方法。
　　「岔氣實際是急性胸肋痛，絕大部分是由呼吸肌痙攣(也就是抽筋了)引起，少部分由胃腸痙攣、肝脾淤血引起。」*社會體育指導員培訓教師、鄭州大學體育學院運動人體科學專業教師吳嚴冰說，跑到中途發生岔氣後，有四種方法可緩解：減速、深呼吸、按
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壓疼痛部位、舉手背伸。
　　「減速下來慢慢跑(走)，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般五六百米後岔氣症狀就能消失。」對於有經驗的跑者，推薦一個不減速緩解岔氣的方法。如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。反之右肋下疼，就左腳發
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力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不痛哪邊用力。最重要的是，腳下發力時，速度不但不會下降，反而會有少量的提升，鬥志昂揚持續前進。
　　吳嚴冰說，深呼吸法指的是吸氣深慢，吐氣用力，注意
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不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌肉放鬆下來，消除疼痛。同時調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
　　「還可用手掌稍微用力按壓腹痛部位，稍微彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣，用力叩打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重複幾次可緩解痙攣。」吳嚴冰說，岔氣的疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，可做背伸動作拉長腹肌。
　　如何預防岔氣?吳嚴冰說，跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗;餐後1個半小時內不要跑步。此外，有經驗的跑者可嘗試在左腳觸地時呼氣，以避免肝臟慣性下衝，從而導致的右側刺痛。

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