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標題: 跑步膝蓋痛是怎麼回事_跑步膝蓋痛是怎麼回事4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:02 標題: 跑步膝蓋痛是怎麼回事_跑步膝蓋痛是怎麼回事4

四、降低跑步機對膝關節衝擊的方法
　　跑步姿勢的正確性。
　　有些人可能會直接把整個腳掌都蹬到機子上面去，
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發出「蹦蹦蹦蹦蹦蹦跳跳」的聲音，這種跑姿是非常錯誤的，最簡單的判別跑姿的方法就是前腳掌著地，跑起步來很輕盈，沒有聲音，這樣基本上就是正確的跑姿。
　　使用適當的護膝裝備。
　　因為膝關節比較脆弱，它對肌肉的保護程度非常小，有的只是保護韌帶，適當用護膝的話對膝關節可以起到一個支撐和保暖的作用。
　　速度的控制。
　　從慢走開始，然後到小跑，最後再慢慢加速，慢慢
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　　可以透過深蹲或站樁的方式來鍛鍊大腿肌肉群，當大腿肌肉群有力量時，它對膝關節可以起到輔助性的保護。
　　對於那些膝關節以前運動不當受過傷，但目前不是處於疼痛的狀態的運動者來說，是可以適當地使用跑步機運動的，一開始可以通過控制跑步機的速度和坡度，慢慢地去適應，經過一段時間的訓練和適應後，再慢慢提升運動量，這樣的話膝關節不會受傷，也可以得到恢復。

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