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標題: 体育运动有哪些注意事项怎样坚持体育锻炼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:04 標題: 体育运动有哪些注意事项怎样坚持体育锻炼

一、體育運動有哪些注意事項
　　運動注意事項：合理攝取食物
　　運動前一個小時要吃些主食或水果之類。這是為了防止攝取熱量過低，造成體力不佳。
　　運動注意事項：飲水不可過量
　　如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系
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統，特別是給心臟增加負擔，更疲勞。大量飲水的結果只會是流汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
　　運動注意事項：降溫不可太急
　　運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開冷氣。因為
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運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
　　運動注意事項：莫忘防暑措施
　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬乳來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶一個心率監控器。

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