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標題: 体育运动有哪些注意事项怎样坚持体育锻炼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:07 標題: 体育运动有哪些注意事项怎样坚持体育锻炼2

運動注意事項：適時減少運動
　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，運動的同時還有降溫效果。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。
　　運動注意事項：避免高溫“作業”
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　　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間裡紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
　　運動注意事項：選擇吸汗服裝
　　夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。而且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
　　運動注意事項：提前補充水分
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　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶一瓶水，最好是能夠補充鹽分的

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